Persoanele cu hernie de disc trebuie s\u0103 evite exerci\u021biile care cresc \u00eenc\u0103rcarea axial\u0103 asupra coloanei vertebrale \u0219i s\u0103 aleag\u0103 activit\u0103\u021bi controlate care nu provoac\u0103 durere. \u00cenc\u0103lzirea \u0219i r\u0103cirea sunt esen\u021biale, iar pozi\u021bia neutr\u0103 a coloanei trebuie men\u021binut\u0103; exerci\u021biile cu flexie brusc\u0103 sau rota\u021bie trebuie limitate.<\/p>\n
Pentru alegerea sigur\u0103 a exerci\u021biilor \u00een hernia de disc, se recomand\u0103 \u00eenotul, mersul alert \u0219i activit\u0103\u021bile cu impact redus axate pe stabilizarea core-ului. Greut\u0103\u021bile trebuie s\u0103 fie u\u0219oare, num\u0103rul de repet\u0103ri crescut treptat, iar programul trebuie adaptat individual \u00een cadrul terapiei fizice.<\/p>\n
Evitarea mi\u0219c\u0103rilor riscante pentru persoanele cu hernie de disc implic\u0103 flexii profunde, s\u0103rituri \u00eenalte, genuflexiuni\/deadlift cu greutate mare \u0219i schimb\u0103ri bru\u0219te de direc\u021bie. Dac\u0103 tehnica se deterioreaz\u0103, sarcina trebuie redus\u0103; \u00een caz de durere sau simptome neurologice, exerci\u021biul trebuie \u00eentrerupt imediat.<\/p>\n
Monitorizarea \u0219i revenirea dup\u0103 exerci\u021bii implic\u0103 jurnalul durerii, scorurile func\u021bionale \u0219i examinarea neurologic\u0103. \u00cen perioadele de exacerbare, activitatea trebuie modificat\u0103; ergonomia, controlul greut\u0103\u021bii \u0219i \u00eentinderea regulat\u0103 trebuie continuate.<\/p>\n